Quando o Trabalho se Torna um Prazer

por Rick Boxx

Ao longo da nossa carreira profissional, estabelecemos inúmeros objectivos.  Para muitos, a passagem à reforma aos 65 anos – ou antes, se possível – parece ser um assunto com alguma importância.  Contudo, com os ventos da economia a soprar desfavoravelmente, consumindo a poupança de milhões de investidores, muitos nesta situação estão a ter necessidade de rever substancialmente os seus planos.

Apesar de tudo, um grande número de profissionais e empresários inicia a sua jornada de trabalho, sonhando com o dia em que arrumarão as suas coisas no escritório pela última vez e começarão uma nova vida de relativo lazer, sem ter que lidar com as pressões e prazos do quotidiano no mundo do trabalho.  Quando esse dia chegar, muitos poderão escolher actividades como o golfe, jardinagem ou viajar, fazendo delas o ponto central do seu tempo e da sua energia.  No processo de embarcar numa nova fase da vida, contudo, eles deixam para traz anos de grande sabedoria e experiência.

Por tudo isso, a história de Waldo McBurney, na cidade de Quinter, em Kansas, EUA, que se tornou num tema de programas de TV e artigos de jornal, parece-nos bem revigorante.  Em 2006, Waldo McBurney, com 104 anos de idade, foi declarado o trabalhador mais idoso da América!  Literalmente, a sua carreira profissional percorreu a época das charretes a cavalo passando pela era dos computadores.  Recebeu o seu primeiro salário em 1915, aos 13 anos, conduzindo cavalos que puxavam uma debulhadora de trigo.

Na década de 50 abriu um negócio de lavagem de sementes, empreendimento mantido até completar 91 anos de idade.  Nessa altura, entretanto, ao invés de se reformar, ele transformou a sua criação de abelhas, um hobby de décadas, noutro empreendimento:  a venda de mel.  Finalmente, em 2008, ele vendeu o seu negócio, admitindo que já estava na hora de “diminuir o ritmo”.  Morreu em Julho desse ano, aos 106 anos, deixando um legado de trabalho substancial e cheio de dignidade.

Aparentemente McBurney não continuou a trabalhar por necessidade.  Existiam outros interesses.  Por exemplo, ele gostava de correr desde criança e, aos 65 anos, ainda participava em maratonas de longa distância.  Chegou a competir nas Olimpíadas Sénior, World Masters entre outros, conquistando 10 medalhas de ouro.  Em 2004 decidiu escrever a sua autobiografia, “My First 100 Years:  A Look Back from the Finish Line" (Os Meus Primeiros 100 Anos de Vida:  Uma Retrospectiva à Linha de Chegada)”.

McBurney não tinha um estilo de vida de desperdício.  Geralmente deslocava-se a pé para percorrer os poucos quarteirões que separavam a sua casa do escritório.  Dispunha de recursos suficientes para se aposentar confortavelmente, mas percebeu o valor do trabalho e extraiu grande prazer das suas actividades vocacionais.  Relaxar demasiado tempo numa cadeira de baloiço, vaguear pelo jardim, ou passear no parque sem razão nenhuma, aparentemente não o atraíam nem um pouco.

O Rei Salomão, considerado o homem mais sábio da história, bem poderia estar a referir-se ao Sr. McBurney quando escreveu em Eclesiastes 5:19-20:  “Se Deus concede a alguém riquezas e bens e lhe permite que coma deles, que sinta nisso a sua recompensa e goze do fruto do seu trabalho.  Isso é um dom de Deus.  E assim nem se preocupa muito com os dias da sua vida, pois Deus enche-lhe de alegria o coração”.

Usarmos as capacidades e talentos que Deus nos deu numa ocupação da qual gostamos, tem muito mais poder para encher o nosso coração de alegria, do que a “tradicional” aposentação aos 65 anos. 

Quando entrar no processo da sua reforma, decida-se a não perder o melhor que Deus tem para os seus próximos anos!

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Rick Boxx é presidente e fundador da "Integrity Resource Center", escritor internacionalmente reconhecido, conferencista, consultor empresarial, CPA, ex-executivo bancário e empresário.  Adaptado, sob permissão, de "Momentos de Integridade com Rick Boxx", um comentário semanal acerca da integridade no mundo dos negócios, a partir da perspectiva cristã. 

Como Resistir ao Desânimo ( parte II )

Na reflexão anterior escrevi sobre como este tema nos afecta de alguma maneira a todos nós.  Desta vez, gostaria de abordar a questão por um ângulo ligeiramente diferente.

Há muitas coisas no trabalho que nos desanimam e procuram impedir que completemos a nossa missão de vida.  Frequentemente, fico a pensar se o nosso pior inimigo é a procrastinação...  ou será que é o desânimo?  Se quem nos odeia não puder fazer tudo para adiarmos o esforço no cumprimento da nossa missão ou tarefa, então, ele tentará levar-nos a abandoná-la duma vez por todas.  

Na Bíblia, o apóstolo Paulo oferece as seguintes palavras de conselho quando nos confrontamos com o desânimo:  “Não nos cansemos de praticar o bem pois, se não desanimarmos, teremos a colheita no tempo devido”  (Gálatas 6:9). 

Já se sentiu cansado de praticar o bem?  Todos já passámos por isso.  Às vezes parece muito mais fácil praticar o mal do que o bem.  Quando ficamos desanimados tornamo-nos ineficientes e, geralmente, lutamos contra tudo em que acreditamos incluindo a nossa fé.  Quando estou desanimado, a minha tendência natural é dizer:  “Isto não é possível.  Desisto!”.  O oposto (recomendado) seria:  “Eu sei que Deus pode fazer isto, porque Ele disse...”.

Considere as seguintes questões: 

·  Como lido com o fracasso?

·  Quando as coisas não acontecem à minha maneira, fico amuado ou irritado?

·  Quando as coisas não acontecem como quero, fico frustrado ou a ranger os dentes em murmuração?

·  Vou até ao final de tudo o que inicio?

·  Que avaliação faço do grau da minha persistência ou perseverança?

Permita-me a oferta dum conselho:  se está a sentir-se desanimado, não desista sem lutar.  Nada que valha a pena acontece sem perseverança, energia e muito trabalho.  Quando um artista começa a criar uma escultura, ele precisa tirar uma lasca de cada vez.  Ele não bate no cinzel com o martelo apenas uma vez e, de repente, observa todos os excessos caírem para revelar a beleza da obra de arte.  Ele precisa bater na pedra vez após outra, cuidadosamente, arrancando os pedaços que não se encaixam na sua ideia para a escultura.

Isto também se aplica à vida.  Nada que valha realmente a pena torna-se fácil.  Precisa de abrir caminho para alcançar o seu objectivo e persegui-lo pouco a pouco, até que a sua vida se transforme na obra-prima da oferta de Deus.  Efésios 2:10 dá-nos uma certeza:  “Pois somos obra das suas mãos, criados em Cristo Jesus para vivermos na prática das boas obras, as quais de antemão Deus preparou para nós”. 

Pessoas notáveis são apenas pessoas comuns, mas com uma extraordinária determinação.  Elas simplesmente não sabem o que é desistir e recusam-se a ceder ao desânimo!

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Texto da autoria de Rick Warren, escritor e conferencista, autor do best-seller "The Purpose-Driven Life" (Uma Vida Com Propósitos), traduzido em várias línguas.  Usado com a devida permissão. 

Como Resistir ao Desânimo ( Parte 1 )

por Rick Warren

A maioria de nós acha-se auto-suficiente. Quando surge uma crise, fazemos o que for necessário, trabalhamos com o problema e seguimos em frente. Porém, o que é que acontece quando fazemos tudo o que sabemos fazer e a crise permanece? Geralmente adoptamos o lema: “Quando tudo falha, então, faço oração!” Mas o que é que acontece quando até mesmo as nossas orações ficam sem resposta?

Se está desanimado porque Deus está a demorar a responder às suas orações, compreenda que “demora” não quer dizer “recusa”. Só porque a resposta ou o milagre não chegou — ainda! — não significa que Deus não vai responder, que Ele Se tenha esquecido de si ou que não Se preocupa consigo. Significa apenas: “Ainda não!” Maturidade espiritual é conhecer a diferença entre “não” e “ainda não” e a diferença entre "recusa" e "demora". A Bíblia diz: “... falta muito pouco para chegar aquele que há-de vir. Não se demorará” (Hebreus 10:37).

A demora pode ser um teste para a nossa paciência. Qualquer um pode ser paciente uma vez, ou até duas. Quase ninguém é paciente uma terceira vez. Assim, Deus pode testar a nossa paciência uma vez, mais outra e mais outra, até que achemos que não aguentamos mais ser pacientes.

Porque é que Ele faz isso? Para determinar o nosso grau de paciência? Não, Ele já sabe disso. É para nos revelar o quanto somos pacientes. Desta forma, temos a possibilidade de descobrir o que está dentro de nós e seremos capazes de compreender o nosso grau de compromisso. Deus testa a nossa paciência para que possamos saber que Ele é fiel, mesmo quando as respostas que esperamos estão a demorar. Se está desanimado, livre-se dessa emoção negativa, lembrando-se de que Deus nos ensina paciência em tempos de demora. Peça-Lhe para transformar o seu desânimo em paciência.

É possível que esteja a atravessar tempos difíceis neste momento, e que esteja com vontade de fugir ou de desaparecer do planeta. Está num estado de puro desânimo porque a situação que enfrenta – no trabalho, em casa, nas finanças, ou com a sua saúde – se tornou impossível de administrar, irracional e até mesmo injusta. Pode parecer insuportável e por dentro deve estar a pensar: “Deus, eu não posso suportar mais, simplesmente não posso suportar mais!” Contudo, creia que pode!


Pode suportar esta situação por mais tempo, porque Deus está consigo. Ele vai capacitar todo o seu ser para seguir em frente, se estiver disposto a crer e a confiar n’Ele. Lembre-se de que, enquanto não desistir, não é um fracasso!


Não desista. Resista ao desânimo e termine a carreira que Deus lhe propôs. Como dizem as Escrituras: “Têm de perseverar. Assim cumprirão a vontade de Deus e alcançarão o que ele promete. Lá diz a Escritura: Já falta muito pouco para chegar aquele que há-de vir. Não se demorará” (Hebreus 10:36 e 37).
Texto da autoria de Rick Warren, escritor e conferencista, autor do best-seller "The Purpose-Driven Life" (Uma Vida Com Propósitos), traduzido em várias línguas. Usado com a devida permissão

JESUS RESSUSCITOU ! ! !

" E, chegada a tarde, porquanto era o dia da preparação, isto é, a véspera do sábado "
Marcos 15:42

A cruz teria sido uma acachapante (esmagadora) derrota sem a ressurreição. A ressurreição de Jesus é a prova cabal de que a Sua morte foi eficaz, de que Seu sacrifício vicário foi perfeito. Jesus venceu a morte! Por Sua morte, Ele matou a morte e o Seu túmulo foi aberto de dentro para fora. Ele arrancou o aguilhão da morte, triunfou sobre ela abrindo para nós o luminoso caminho da imortalidade. Jesus morreu pelos nossos pecados, mas ressuscitou para a nossa justificação. Não adoramos o Cristo preso na cruz nem o Cristo vencido pela morte. Jesus ressuscitou! . Ele vive e a morte não tem mais a última palavra. Porque Ele vive, nós também viveremos. Ele saiu do túmulo como primícias dos que dormem. Ele foi o primeiro da fila. Nós seguiremos Suas pegadas.

Texto Compilado pelo Pastor Marcos Eli
Pastor Presidente da IEADU

" Ele não está aqui, mas ressuscitou " (Lucas 24:6).

Jesus ressuscitou! Ressuscitou! Essa palavra ressoa poderosamente atravessando os séculos. Ela pode ter sido a palavra mais poderosa que jamais foi pronunciada. Entre todas as grandes proclamações da História, nenhuma se compara, em grandeza de significação a esta simples afirmação. Esta declaração levou o espanto e a alegria aos seguidores de Jesus.

Por causa da ressurreição de Jesus, podemos ter fé, esperança e salvação do pecado. Porque Jesus conquistou a morte, podemos aguar-dar uma vitória eterna sobre a prisão da cova (cf. 1 Coríntios 15). Com este milagre Deus oferece a maior prova da Sua existência, de Seu poder, de Sua pureza e de Seu amor. Todas as nossas esperanças na eternidade estão contidas nesta simples expressão de triunfo.

Que estas palavras soem claramente em nossos ouvidos : JESUS RESSUSCITOU ! ! !

por Dennis Allan

EXCELENTE DOMINGO A TODOS ! ! !

Desenvolvendo a Paciência . . .

A vida parece um teste de paciência! Nesta semana a sua paciência pode ser posta à prova em pelo menos quatro formas diferentes:

Interrupções – Ao sentar-se para jantar, alguém pode bater à sua porta ou o telefone pode tocar; ao entrar na sala de estar para descansar um pouco, alguém pode chamá-lo. Ou então, ao trabalhar arduamente para cumprir um determinado prazo de entrega, não tendo espaço para admitir qualquer interrupção, o seu chefe pode pedir-lhe que compareça a uma reunião.

Inconveniência – O seu voo está atrasado ou foi mesmo cancelado; problemas com o seu carro poderão deixá-lo parado no meio da estrada ou mesmo na garagem; alguém pode pedir-lhe ajuda no momento mais inoportuno. Como reagirá e este tipo de situações?

Irritações – De algum modo, poderá ficar irritado por alguma daquelas pequenas coisas que estão fora do seu controlo e que tornam a sua vida desconfortável. Irritações tendem a trazer à tona o melhor ou o pior que há em nós. No seu caso, como é que é?

Inactividade – Poderá ser obrigado a esperar... em filas, em escritórios, no trânsito, em elevadores. Com muita coisa para fazer em pouco tempo, ficar parado é um teste à paciência de qualquer um. A maioria das pessoas que conheço prefere fazer qualquer coisa, a ter que esperar, seja qual for o motivo.

Pesquisas têm demonstrado que pessoas habitualmente impacientes são mais propensas a um AVC (acidente vascular cerebral). O acréscimo de stress é demasiado para um coração que, embora fragilizado por algum motivo, ainda não tenha dado sinais dessa situação. Talvez seja este o motivo para o alerta de Provérbios 19:2: “A impaciência irá metê-lo em apuros” (tradução livre). Provavelmente até poderia citar alguns exemplos pessoais desta verdade.

Se quiser alguns conselhos práticos para desenvolver a paciência, a Bíblia é uma excelente fonte de sugestões. Vejamos algumas:

Descubra uma nova perspectiva. Procure uma nova maneira de encarar a situação. A paciência começa sempre pela mudança na maneira como pensamos acerca de algo. E sempre existe mais de uma perspectiva para se olhar alguma coisa, transformando o negativo em positivo! “A sabedoria do homem dá-lhe paciência” (Provérbios 19:11).

Desenvolva um senso de humor. Aprenda a rir de si mesmo e das circunstâncias, em vez de permitir que elas o deixem zangado e irritado. Encontre o lado engraçado da sua frustração. Estudos médicos têm demonstrado que pessoas com sentido de humor vivem mais. “Uma atitude descontraída prolonga a vida do homem” (Provérbios 14:30).

Aprofunde o seu amor. Quando está cheio de amor, quase nada tem o poder de o provocar, mas, se estiver cheio de raiva, qualquer coisa o fará. Amar é pensar no que outras pessoas precisam e não apenas no que nós necessitamos ou queremos. “O amor é paciente, o amor é bondoso” (I Coríntios 13:4).

Dependa de Deus. Se acredita que Deus está no controlo das circunstâncias que o cercam e que Ele não se surpreende quando obstáculos ou interrupções interferem na sua agenda, poderá relaxar e confiar que Ele cuidará para que tudo redunde em seu favor. A crise que teme pode ser afastada. “Deus pode fortalecê-lo... com abundante poder para enfrentar quaisquer circunstâncias com firmeza, paciência e alegria" (Colossenses 1:11).

Texto de autoria de Rick Warren , escritor e conferencista, autor do best-seller "The Purpose-Drive Life" (Uma Vida Com Propósitos), traduzido em várias línguas através do mundo. Usado com a devida permissão. Tradução de Mércia Padovani. Revisão e adaptação por Heike Gomes.

Como Tomar Decisões Inteligentes

Por Rick Warren

Sucesso! No local de trabalho todos nos esforçamos para obter sucesso. Existem muitas pseudo-fórmulas para se alcançar o sucesso, mas, essencialmente, sucesso é fazer escolhas inteligentes. F. W. Boreham disse: “Tomamos decisões e, depois, elas moldam-nos”. Por isso, cada decisão envolve um elemento de risco. Nem sempre podemos prever o resultado. Estará a lidar com decisões difíceis nestes dias? Tente seguir estes oito passos para tomadas de decisão, extraídos do livro de Provérbios na Bíblia:

Passo 1 – ORE POR ORIENTAÇÃO! (Princípio da Inspiração): Comece, pedindo a Deus que o auxilie a decidir segundo a Sua perspectiva do problema. A nossa intuição frequentemente é errada. “Quem confia em si mesmo é insensato, mas quem anda segundo a sabedoria (de Deus) não corre perigo” (Provérbios 28:26).

Passo 2 – OBTENHA OS FACTOS! (Princípio da Informação). Não tome decisões na ignorância. Em primeiro lugar, procure munir-se do máximo de informações relevantes que lhe for possível. “Todo o homem prudente age com base no conhecimento” (Provérbios 13:16). “Compre a verdade e não abra mão dela, nem tampouco da sabedoria, da disciplina e do discernimento” (Provérbios 23:23).

Passo 3 – PEÇA CONSELHOS! (Princípio da Consultoria). Se possível, fale com alguém que já tenha corrido o mesmo risco. É sábio aprender pela experiência – mas é ainda mais sábio aprender com a experiência de outros! Desta forma, evita-se aprender tudo da maneira mais difícil. “Os projectos que se fazem devem ser amadurecidos com reflexão. Não se vai à guerra sem se ter reflectido no que se faz” (Provérbios 20:18). “O homem inteligente adquire conhecimentos; o sábio procura palavras instrutivas” (Provérbios 18:15).

Passo 4 – ESTABELEÇA A SUA META! ( Princípio da Selecção). Certifique-se de que compreende a razão e o propósito da decisão que está prestes a tomar. Não persiga dois coelhos ao mesmo tempo. “O alvo do inteligente é a sabedoria; mas os olhos do insensato estão nas extremidades da terra” (Provérbios 17:24).

Passo 5 – CALCULE OS CUSTOS! (Princípio da Avaliação). A isto se chama “risco calculado”. Pergunte a si mesmo: (1) Isto é necessário? (2) Quanto vai custar… em tempo, energia e dinheiro? (3) Vai valer a pena? “É uma armadilha consagrar algo precipitadamente, e só pensar nas consequências depois que se fez os votos” (Provérbios 20:25).

Passo 6 – FAÇA PLANOS PARA ENFRENTAR PROBLEMAS! (Princípio da Preparação). Lembre-se da Lei de Murphy ("se algo pode dar errado, vai dar") e lembre-se que Murphy era um optimista! Não ignore os problemas - eles não o vão ignorar a si! Sendo assim, esteja preparado. “Quem sai à guerra precisa de orientação” (Provérbios 20:18). “O prudente percebe o perigo e busca refúgio; o inexperiente segue adiante e sofre as consequências” (Provérbios 22:3).

Passo 7 - ENFRENTE OS SEUS MEDOS! (Princípio da Confrontação). Ter medo não é sinal de fraqueza, é sinal de humanidade. Coragem não é ausência de medo, mas, sim, seguir em frente apesar dos medos. “Quem teme o homem cai em armadilhas, mas quem confia no Senhor está seguro” (Provérbios 29:25).

Passo 8 – TOME A DECISÃO! VÁ EM FRENTE! (Princípio da Iniciação). É neste ponto que deve parar de falar e passar a agir. É preciso começar. “Consagre ao Senhor tudo o que faz, e os seus planos serão bem-sucedidos” (Provérbios 16:3).
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Texto de autoria de Rick Warren , escritor e conferencista, autor do best-seller "The Purpose-Drive Life" (Uma Vida Com Propósitos), traduzido em várias línguas em todo o mundo. Usado com a devida permissão. Tradução de Mércia Padovani. Revisão e adaptação por Heike Gomes.

PEDALAR - QUALIDADE DE VIDA

VENHA PEDALAR . . .

Data : Quarta - feira : 11 Janeiro 2012

* Passeio Urbano

Horario : 18:30h

Ponto de encontro : Praça do Forum - Santa Bárbara d´ Oeste SP

Av. Monte Castelo esquina com a AV. Joao Ometto.

Info - Eduardo: ( 19 ) 9227 7210 / 8290 2567 / 8876 4998

Em breve calendario para verão.


MINHA AMIGA BICICLETA

Numa só tacada, as pedaladas aliviam o stress, conservam o meio ambiente, poupam dinheiro e trazem benefícios ao corpo. Comecemos pelas calorias: pedalar queima de 500 a 800 por hora. “Em apenas dois meses de prática, há um aumento de 25% na força muscular das pernas”, afirma a instrutora de ciclismo indoor Fernanda Cristillo, de São Paulo.

Na saúde, a bike melhora a coordenação motora e previne a osteoporose. “A modalidade também combate doenças crônicas pulmonares, cardiovasculares e metabólicas, além de diabetes e câncer de mama e de cólon”, afirma o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Quer mais? Prepare-se para ganhar uma dose extra de energia. Segundo um estudo da revista Psychotherapy and Psychosomatics, pedalar aumentou o pique dos voluntários em 20% e diminuiu sua fadiga em 65%. Por quê? “O ciclismo estimula a liberação do neurotransmissor dopamina, um energizante natural”, afirma o autor da pesquisa, Patrick O’Connor, da Universidade da Geórgia, nos EUA.
“O ciclismo reforça a musculatura dos membros inferiores e reduz o risco de lesões.”

Calcule a sua frequência cardíaca máxima
FCM = 189 - (0,56 x idade)
Multiplique o resultado por 0,75 para descobrir a frequência ideal para a atividade aeróbica.

Para contabilizar as rotações por minuto
Enquanto estiver pedalando, conte quantas vezes o seu joelho toca a sua mão por 6 segundos. O número deve estar entre 6 e 11. Então, multiplique esse valor por 10.
Antes de pedalar, ajuste o banco da maneira correta: suba na bike e verifique se os pés tocam o solo. A altura ideal é aquela que apenas permite encostar a ponta dos dedos no chão.

Na rua, preste atenção no trânsito. “Nada de disputar espaço com os carros”, alerta Ricardo Cury. Se não houver uma ciclovia disponível, vá para a rua, corrigindo a trajetória sem fazer movimentos bruscos. Mantenha os dedos no freio e olhe sempre para onde deseja ir.

Viu só? Não é porque
você não pode trocar as quatro rodas por duas sempre — seja por trabalhar longe, recear chegar suada ao escritório, seja por ter medo de acidentes — que precisa deixar a bike enferrujar. Você pode se reunir com um grupo de pedal uma vez por semana ou subir na magrela para buscar pão na padaria. Quando começar a sentir os benefícios do exercício, vai querer mais e mais.
Fonte: http://www.revistawomenshealth.abril.com.br/


ABC da ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Carboidratos

De uma forma geral, todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os óleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos. Estes podem ser:
Simples ( Açucares ) : como os açúcares e o mel: Os açúcares simples não são necessários ao organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, esta pode ser adquirida por meio dos carboidratos complexos. Sendo assim, é importante diminuir as quantidades de açúcares simples adicionados aos alimentos.
Complexos ( Amidos ) : presentes principalmente nos cereais (arroz, pão, milho), tubérculos (batata, beterraba) e raízes (mandioca, inhame), os quais representam a mais importante fonte de energia e, por esta razão, recomenda-se o consumo de seis porções diárias desse tipo de alimento, o que representa em torno de 60% do total de calorias ingeridas.

Fibras

Uma alimentação saudável deve incluir os carboidratos complexos e fibras alimentares em maior quantidade do que os carboidratos simples. Na sua forma integral, a maioria dos alimentos vegetais como grãos, tubérculos e raízes, as frutas, verduras e legumes contêm fibras, as quais são benéficas para a função intestinal, reduzem o risco de doenças cardíacas, entre outros diversos benefícios.

Proteínas

Origem vegetal: leguminosas como feijão, soja, grão-de-bico, lentilha, são alimentos fundamentais para saúde, por serem um dos alimentos vegetais mais ricos em proteínas. Entretanto, estas proteínas são consideradas incompletas, ao contrário das proteínas de origem animal, necessitando então, de combinações de alimentos que completem entre si os aminoácidos, tornando-se combinações de alto valor protéico como, por exemplo, a combinação de duas partes de arroz para uma parte de feijão.

Água

A água é um nutriente indispensável ao funcionamento do organismo; a ingestão de, no mínimo, dois litros diariamente é altamente recomendada. Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais do organismo, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes e eliminação de substâncias tóxicas. Recomenda-se a ingestão de 6 a 8 copos de água por dia.
Atividade Física
É muito importante a prática de exercícios físicos regularmente, aliada a uma alimentação saudável. Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, com o consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. Assegurando, assim, o aumento da imunidade, o peso ideal e a prevenção de doenças.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA PEDALAR :

Antes :

Deve-se priorizar os carboidratos de baixo a médio índice glicêmico : biscoito integral, maçã, morango, suco de frutas, pois fornecem energia de forma mais eficiente e gradual, evitando os picos glicêmicos. É importante começar o exercício bem hidratado.

Sugestão : pão com geléia (sem açúcar e sorbitol) + suco natural (gelado, sem açúcar e coado) + fruta sem casca, de preferência pêra, maçã ou pêssego.
Lembrando que a refeição deve ser realizada cerca de 40 min antes.

* Evitar os ricos em fibras (frutas com casca, hortaliças cruas, as castanhas, as sementes e os farelos), pois podem causar desconforto intestinal e os ricos em cafeína (café, chá preto, chá mate, refrigerantes à base de cola) devido ao seu efeito diurético, podem ocasionar a desidratação. E também os ricos em lipídeos molhos, biscoitos recheados, manteiga, salgados, maionese.

Durante :
Para que a performance seja mantida por mais tempo durante um treino, é importante manter os níveis de glicogênio elevados, portanto leve suplementos a base de carboidratos e repositores hidroeletrolíticos para trechos superiores a uma hora. Leve também bastante água.

Depois :

Na refeição pós-pedalada é importante dar prioridade aos carboidratos de alto índice glicêmico como pão, batata, macarrão, arroz; associados aos alimentos de fonte protéica, como leite e derivados, ovos, frango, peixes ou outras fontes magras. Uma boa dica de refeição na fase pós-treino é um prato de massa com frango grelhado ou 1 sanduíche de frios + suco natural + frutas. Sendo que, após o treino é de extrema importância a hidratação (água, água de coco, repositores hidroeletrolíticos), devendo fazê-la continuamente de forma fracionada.

A alimentação deve ser feita o mais próximo possível do término do treino, não excedendo as duas primeiras horas, com o objetivo de repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da massa magra.

Necessidades diárias, básico

60% de carboidratos
30% de gorduras
10% de proteínas

Checagem mínima da bicicleta:

1. calibragem dos pneus ( em postos : de 33 a 35 libras )

2. gire as rodas: elas devem estar livres

3. olhe entre a sapata do freio e o aro, para ver se a roda que está girando está alinhada e centrada.

4. com o freio acionado, as sapatas de freio devem estar alinhadas e em paralelo com o aro

5. acione com força os manetes de freio - o sistema de freio não pode ceder.

6. montado na bicicleta, acione somente o freio dianteiro e force a bicicleta movimentando-a para frente e para trás - não pode haver nenhuma folga ou barulho no sistema de direção ou nos freios.

7. dê uns tapas de lado e por cima da ponta do selim: não pode mexer

8. no caso de bicicletas sem marchas, a corrente deve estar corretamente esticada: oscilação máxima medida no ponto central, entre o eixo traseiro e o pé de vela, de 1 cm.

9. dê uma pequena pedalada e faça um teste final. Achou estranho? Vá até a bicicletaria.

Dica : lubrifique a corrente com um dia de antecedência do uso da bicicleta. Use, de preferência, óleo próprio para correntes. Deixe secar um ou mais dias e mesmo assim limpe o excesso com um pano.


Fontes:

INTERNATIONAL JOURNAL OF FOOD SCIENCES & NUTRITION Magazine; CPtips.com; Institute of foods technologists; MucleMass.


REFERENCIAS :

SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO EXERCÍCIO E DO ESPORTE
www.medicinadoesporte.org.br

ABC da Saúde Informações Médicas

www.abcdasaude.com.br

A sociedade civil, inscrita no Registro Civil das Pessoas Jurídicas de Porto Alegre (RS-Brasil), em 24/05/2000, sob nº 32.860, e Cadastro Nacional da Pessoa Jurídica (CNPJ), sob nº 03.857.060/0001-13, lançou oficialmente, em outubro de 2001

ESCOLA DE BICICLETA

www.escoladebicicleta.com.br

É formado por textos distribuídos em capítulos, como num livro. Seu conteúdo segue uma ordem que possibilita ao leitor uma evolução gradativa em sua cultura ciclística.

PRA QUEM PEDALA

www.praquempedala.com.br

* Todo ciclista adora falar de bicicleta, insistentemente, ininterruptamente, todas as horas e todos os dias. Adoramos a sensação do vento no rosto, de liberdade. Esse é o objetivo um ambiente com todos os tipos de informações pra quem pedala!